Дорогой друг!
Ниже представлены основные шаги программы снижения веса «Врожденная система стройности».
Программа комплексно воздействует на все грани жизни и включает в себя несколько этапов (шагов):
I. Этап: физиология – приведение к норме физиологических процессов, которые влияют на пищевое поведение
В большинстве случаев, набор массы тела и удержание избыточного веса спровоцирован нарушенными процессами в организме. Эти процессы в нормальном состоянии не связаны с пищевым поведением, а вот в нарушенном, как правило, заставляют человека переедать. Любые ваши действия по снижению веса не приведут к результату, пока есть эта дисфункция, вы просто не сможете по другому относиться к еде и изменить свое поведение. Дисфункции физиологических процессов, которые заставляют вас переедать, я назвал – типы переедания, коих выделил 7.
Первый шаг - диагностика и коррекция типов переедания.
II. Этап: психология – усиление мотивации для достижения желанной цели, выработка внутренних механизмов по работе с негативными эмоциями и стрессом.
Для изменения своего поведения, в том числе и пищевого, требуется не столько сильная, сколько постоянная мотивация. Мотиваторы, которые будут поддерживать вас на пути и не исчезать во время стресса называются – истинной мотивацией. Необходимо рассмотреть свою мотивацию и выделить в ней истинные и ложные мотиваторы.
Очень часто встречается ситуация, когда еда является неким психотерапевтом внутреннего состояния тревожности, неудовлетворенности и стресса. Пока есть эта связка и нет других методов, менять негативные эмоции на позитивные, вы никогда не откажетесь от лишней порции и всегда будете переедать.
Второй шаг – выделить истинные мотиваторы, которые будут поддерживать вас на пути снижения веса.
Третий шаг – осознать свои эмоции, которые вы обычно заедаете и под каждую эмоцию выработать механизмы управления ею.
Четвертый шаг – диагностировать свой уровень хронического стресса, при необходимости, привести кортизол к норме и выработать необходимые копинг-стратегии.
III. Этап: Восстановить природное пищевое поведение – только когда пищевое поведение будет свободно от влияния эмоций и стресса, на него не будут влиять дисфункции различных физиологических процессов, можно восстановить его до нормы.
Пятый шаг – сформировать привычку питаться, основываясь на базовых природных постулатах: физиологический голод, чувство потребности, чувство насыщения.
IV Этап: касается изменения образа жизни, здесь качество жизни поднимается на несколько ступеней выше, проводится ревизия эффективности своих жизненных устоев.
Шестой шаг – сформировать мотивацию к физической активности, внедрить ее в свою жизнь и получать от нее удовольствие.
Седьмой шаг – изменить свое социальное окружение, сделать его поддержкой для сохранения достигнутых результатов.