Поработаю ещё немного — и поем: почему обед всё время откладывается

Автор: Андрей Поздеев · клинический психолог

Обед уже есть. Можно встать и поесть. Но сначала хочется дописать письмо, проверить ответ, закончить ещё один небольшой кусок работы. Потом появляется следующий. Вы несколько раз вспоминаете о еде и каждый раз переносите её на «чуть позже».

В такой ситуации вспомнить об обеде и перейти к нему — два разных момента. Полезно посмотреть, какое условие вы ставите перед паузой: что именно должно быть закончено, чтобы вы наконец разрешили себе отойти? Для одного случая можно попробовать оставить понятную точку возвращения к работе и перейти к уже доступной еде.

Письмо отправлено. Теперь можно посмотреть ответ

Представим обычный рабочий день. Человек работает из дома. Обед в холодильнике, ближайший созвон нескоро, никто не требует оставаться у компьютера. Он замечает, что пора поесть, но решает сначала отправить письмо: текст почти готов.

Письмо уходит. Пока вкладка открыта, человек замечает сообщение коллеги. Там простой вопрос, можно сразу ответить. Для ответа нужно свериться с документом. В документе обнаруживается неточность, которую лучше исправить, пока не забыл. Обед снова откладывается.

Позже этот день можно описать словами «так увлёкся работой, что забыл поесть». Но в самой последовательности были и воспоминание об обеде, и возможность прерваться. Между ними вклинивалось очередное «сначала». Условие для паузы менялось: сначала отправить письмо, затем ответить коллеге, потом поправить документ.

Здесь есть конкретная точка для наблюдения — момент, когда одно небольшое дело уже закончилось, а следующее ещё не началось. Что удержало человека у экрана именно тогда? Ещё неизвестно. Возможно, хотелось сохранить ход мысли. Возможно, каждое новое дело казалось слишком коротким, чтобы оставить его на потом. Это вопросы к эпизоду, а не готовый вывод о характере человека.

«Не поел» может означать разные вещи

Попробуйте вспомнить последний такой случай. Мысль о еде вообще не появилась до конца работы? Или появилась, но вы несколько раз ответили себе «сейчас закончу»? Во втором случае одно напоминание уже было. Стоит разбирать, что происходило после него.

Другая ситуация — когда отойти действительно нельзя: некому подменить, идёт непрерывная работа, до принесённой еды невозможно добраться. Тогда вопрос касается условий перерыва. Для него есть отдельная карта питания при сменной работе, которая помогает описать реальные препятствия.

Бывает и так, что человек помнит о еде, может прерваться, но есть ему совсем не хочется. Это вопрос об аппетите, и описанная здесь заметка его не объясняет. Ни забывание, ни перенос обеда сами по себе не определяют причину происходящего.

Дальше речь именно о знакомом «я собирался поесть, но снова взялся за следующее дело», когда еда и возможность сделать паузу доступны.

Что вы хотите закончить перед обедом

Выберите один момент переноса, который хорошо помните. Например, письмо уже отправлено, а рука открывает соседний документ. Попробуйте закончить фразу: «Если я сейчас отойду, то…» Ответ может оказаться вполне конкретным: «Потом не вспомню, где остановился», «Придётся заново разбираться», «Буду за обедом думать об этой правке».

Другой ответ: «Сначала хочется всё доделать и спокойно поесть». Тогда важно уточнить, что означает «всё». У отдельного письма есть конец. У входящих сообщений его может не быть: новое приходит, пока вы отвечаете на предыдущее. Если каждый раз включать его в обязательные дела перед обедом, выбранная точка остановки будет перемещаться.

Иногда в описании обнаруживается правило: «На перерыв можно, только когда я достаточно поработал». По чему вы узнаёте, что уже достаточно? Был ли сегодня момент, который подошёл под это условие, или после него сразу появилось новое требование? Не нужно заранее искать у себя такое правило. Проверьте, действительно ли оно прозвучало в том случае, который вы разбираете.

Ответ определяет следующую попытку. Если трудно оставить незавершённый текст, можно сохранить место и следующий шаг. Если же мысль об остановке всякий раз вызывает новое требование к себе, даже при записанном плане возвращения, это уже другой материал для разговора. Одна удачная заметка не обязана решить обе трудности.

Остановился здесь — вернусь отсюда

Для одной попытки можно оставить короткую запись в привычном месте: рядом с рабочим документом или в обычных заметках. Если сейчас нужно поесть, поешьте: заполнять карточку перед едой не требуется. К наблюдению можно вернуться позже или обойтись без записи.

• Доступная точка остановки. На каком шаге я сейчас могу прерваться? Например: письмо отправлено, новый ответ ещё не открыт. Не нужно заканчивать весь проект или искать идеальный момент.
• Место возвращения. На чём остановился и с чего продолжу? «В документе осталась последняя правка. После обеда открою её и проверю формулировку».
• Переход к еде. Где она уже доступна и какое действие приведёт к ней? «Сохраню документ и пойду на кухню разогреть обед».
• Что получилось. Позже, если это полезно, отметьте: состоялся переход или между решением и едой снова появилось дело? Достаточно назвать его без оценки себя.

В нашем примере запись могла бы выглядеть так: «Письмо отправлено. На вопрос коллеги отвечу после обеда, документ лежит в открытой папке. Сейчас иду на кухню». После еды остаётся открыть эту строку и продолжить с указанного места.

В статье Sophie Leroy и Theresa Glomb 2018 года описаны четыре исследования рабочего внимания. Когда участники ожидали нехватки времени после возвращения к прерванной задаче, краткий план возврата уменьшал изучаемые трудности переключения. Авторы не исследовали обеды. Здесь эта идея предложена для личного наблюдения; влияние карточки на питание не проверено.

Если обед опять отложился

Посмотрите, на каком шаге это произошло. План возвращения остался ненаписанным, потому что вместо него вы стали доделывать документ? Строка была готова, но перед подъёмом с места вы открыли сообщение? Или выяснилось, что пауза всё-таки зависела от другого человека? Эти записи описывают разные препятствия. По ним можно выбрать, что уточнить, вместо общего обещания «завтра быть собраннее».

Если переход состоялся, достаточно заметить, что в этот раз помогло. Не требуется превращать каждый обед в упражнение, контролировать себя весь день или вести серию успешных попыток. Можно повторить полезную запись в похожей ситуации. Если сама карточка становится ещё одной работой перед едой, её стоит сократить или убрать.

Из одного отложенного обеда не следует, что вечером обязательно будет переедание. Если вас прежде всего беспокоит происходящее дома после рабочего дня, этот эпизод лучше разобрать отдельно — в материале о том, как перестать переедать вечером.

Повторяющуюся трудность можно обсудить на консультации, сохранив один конкретный эпизод: когда появилась мысль о еде, что каждый раз предшествовало переносу, была ли реальная возможность прерваться. Для добровольной подготовки есть короткий лист перед консультацией по пищевому поведению. Уже фраза «я вспомнил об обеде, но после законченного письма открыл следующее» даёт точное начало такому разговору.