Андрей Поздеев · клинический психолог
Разберитесь в причинах переедания
Помогаю разобраться, почему переедание повторяется и с чего начать изменения в вашей ситуации.
Онлайн · до 60 минут · письменное заключение
Вы можете знать, что делать, но снова возвращаться к прежнему сценарию.
Почему не получается
Одинаковые срывы могут иметь разные причины
Похожие эпизоды стоит разбирать по-разному: вы ищете в еде удовольствие, пытаетесь успокоиться или тянетесь за ней почти автоматически? Эти причины могут сочетаться.
Еда как эмоциональная поддержка
Когда еда становится привычным источником удовольствия, утешения и ощущения, что день стал немного лучше.
Еда как способ справиться со стрессом
Когда тревога, напряжение и перегрузка запускают автоматическое желание есть.
Еда как автоматизм
Когда вы увидели еду, почувствовали запах или приняли угощение — и начали есть, хотя не собирались.
Глубже, чем рацион
На тягу к еде влияют и переживания, и физиология
В авторской модели важны и переживания, и то, как регулируются голод, удовольствие и пищевые импульсы. Поэтому одного списка привычек бывает недостаточно.
Эмоциональный фон
Если еда приносит приятные чувства, хочется снова к ней вернуться. Так удовольствие может закреплять привычный способ поддержать себя.
Тревога и стресс
Еда может ненадолго успокоить. Если после неё напряжение ослабевает, желание поесть может снова возникать в похожей ситуации.
Импульсы и стимулы
Вкусная еда, запахи, витрины и предложения окружающих могут запускать реакцию быстрее, чем включается осознанный контроль.
Ограничения и откаты
После долгого дефицита энергии голод и тяга к еде могут усиливаться. Жёсткие правила иногда добавляют мысль «всё испорчено», за которой следуют переедание и вина. Само по себе планирование питания не означает проблему.
Авторская модель ЭТСИД
Пять типов переедания в авторской модели ЭТСИД
ЭТСИД — экспресс-тест спектра индивидуальных драйверов пищевого поведения. Его 35 вопросов помогают составить ориентировочный профиль: какие из пяти типов заметнее в ваших ответах и как они сочетаются. Результат можно использовать для обсуждения на консультации. Это авторский инструмент, а не медицинский диагноз; он не измеряет работу мозга или гормонов и не определяет лекарственное лечение.
Эмоционально-зависимое
Еда становится главным источником удовольствия и утешения: «без еды эмоционально пусто».
Тревожно-адаптивное
Еда помогает временно снизить тревогу, напряжение или стресс: «еда нужна, чтобы стало тише внутри».
Спонтанное
Трудно не начать есть в ответ на стимул: увидел еду, почувствовал запах или получил предложение — и потянулся за ней.
Инерционное
Трудно остановиться после начала еды: вы уже сыты, удовольствие уменьшилось или решили закончить, но продолжаете есть.
Диетическое
При длительном дефиците энергии голод и тяга к еде могут усиливаться. Организм также может приспосабливаться к дефициту, снижая энергозатраты; выраженность этой адаптации различается. Жёсткий контроль, переедание, вина и новое ограничение могут замыкать круг. Здесь важно учитывать и физиологию, и пищевые правила.
Формат работы
Как проходит консультация
На встрече мы разбираем вашу историю и повторяющиеся эпизоды переедания. Вместе определяем, что стоит учесть и какие изменения пробовать в первую очередь.
Вводная анкета
Перед встречей вы заполняете анкету: что вас беспокоит, как вы пробовали снижать вес, когда переедаете и с чем это связываете. Так важные детали можно учесть заранее.
Разбор пищевого поведения
Мы разбираем конкретные эпизоды: когда возникло желание поесть, что произошло перед этим и почему было трудно остановиться. Затем обсуждаем, что помогало раньше и с чем оставались трудности.
Связь с пятью типами переедания
Я объясняю, как описанные выше пять типов могут сочетаться в вашей ситуации. Учитываем и переживания, и физиологию — например, усиление голода после длительных ограничений.
Письменное заключение и следующие шаги
После встречи вы получаете письменное заключение: разбор вашей ситуации, основные выводы и индивидуальные рекомендации на ближайшие месяцы.
Разбор вашей ситуации и рекомендации
Результат встречи
Что вы получаете после встречи
В заключении собраны выводы встречи и рекомендации. К ним можно возвращаться, когда вы пробуете менять привычное пищевое поведение.
С чего начать
Выберите первый шаг
Если хотите разобраться в своей ситуации вместе со специалистом, выберите консультацию. Если пока знакомитесь с подходом, начните с бесплатного профиля ЭТСИД или практических материалов.
Личная консультация
Обсудить повторяющиеся трудности с пищевым поведением и получить письменное заключение с индивидуальными рекомендациями.
Бесплатный профиль ЭТСИД
Посмотреть, какие типы переедания заметнее в ваших ответах. Если понадобится, на консультации можно обсудить дополнительные скрининги и их результаты.
Книга и материалы
Подробнее познакомиться с авторской концепцией в книге и найти практические материалы по вопросам, которые вас волнуют.
Начните с ясности
Разобраться в переедании и выбрать первый шаг
Можно начать с профиля ЭТСИД, чтобы заметить повторяющиеся особенности пищевого поведения, или обсудить свои трудности на консультации. Выберите тот формат, который подходит вам сейчас.