PDF-книга «Врождённая система стройности»: программа снижения веса
790 ₽
PDF-книга Андрея Поздеева «Врождённая система стройности», издание 2019 года.
О пищевом поведении, мотивации, голоде и сытости, образе тела и эмоциях. Внутри — объяснения, шкалы и дневники для самонаблюдения и самостоятельной работы.
После подтверждения оплаты книга будет доступна в личном кабинете: «Мой кабинет» → «Загрузки».
Описание
PDF-книга Андрея Поздеева
Программа снижения веса «Врождённая система стройности»
Книга Андрея Поздеева о пищевом поведении: почему еда становится способом справляться с переживаниями, как ограничения влияют на голод и с чего начать наблюдение за собой. Это PDF издания 2019 года — с объяснениями, шкалами и дневниками для самостоятельной работы.
Не про силу воли
Один человек ищет в еде утешение, другой — облегчение тревоги. Кому-то трудно не начать есть, а кому-то — остановиться. Книга предлагает разбирать эти различия вместо того, чтобы объяснять любой эпизод слабой волей.
Система, а не диета
Авторский подход опирается на голод, насыщение, удовольствие от еды и способность замечать свои потребности. В книге нет единого меню для всех: её задача — объяснить пищевое поведение и предложить способы наблюдения за ним.
Практика внутри
Объяснения сопровождаются анкетами, упражнениями, шкалами и дневниками. Вы можете выбрать материал под свой вопрос, а затем вернуться к главе, которая помогает разобраться в замеченной ситуации.
Для кого эта книга
Если вы устали начинать сначала
Книга может подойти, если вы хотите понять свои отношения с едой и готовы постепенно читать, наблюдать и делать записи. Особенно если после попыток ограничивать питание остаются знакомые вопросы: почему тянет к еде, что происходит перед перееданием и почему трудно удержать изменения.
После диет вес возвращался
После ограничений могут усиливаться голод и желание есть. Глава «Физиологический вес» посвящена адаптации организма и возможному возврату веса: у разных людей этот процесс может идти по-разному.
Еда стала способом справляться
Если еда утешает после тяжёлого дня или ненадолго снимает напряжение, полезно различить эти ситуации. Главы о переедании и эмоциях предлагают язык, на котором можно описать происходящее без самообвинений.
Чего ждать от чтения
Книга знакомит с подходом и материалами для самонаблюдения. Она не обещает определённого снижения веса и не даёт персонального рациона или назначения лечения. Если вам нужен именно такой план, одного чтения будет недостаточно.
Что внутри
Системная работа с пищевым поведением
Знакомство с книгой начинается с пищевого поведения и мотивации. Дальше речь идёт о регуляции веса, переедании, голоде и сытости, движении, образе тела и эмоциях. Всего в книге девять глав, а после них — приложения для практики.
Пищевое поведение
Глава о том, как меняются отношения с едой и как внешние правила могут оттеснять внимание к голоду и насыщению. Здесь начинается знакомство с логикой авторской системы.
Мотивация
Почему знания о пользе изменений не всегда достаточно? Эта глава посвящена рассуждениям, образам и чувствам, которые делают цель лично значимой, а также правилам поддержания мотивации.
Физиологический вес
Как организм адаптируется к снижению веса, почему может усиливаться голод и почему после диет возможен возврат килограммов.
Типы переедания
Глава «Семь типов переедания» разбирает когнитивные, эмоциональные и поведенческие механизмы. Что стоит за стремлением к еде и чем отличаются похожие на первый взгляд ситуации — основные вопросы этой главы.
Голод, сытость и удовольствие
Шкала голода и сытости, шкала потребности и шкала пищевого удовлетворения. Они предлагают отдельно замечать, насколько вы голодны, чего хотите от еды и насколько удовлетворены после неё.
Образ тела и эмоции
Отдельные главы посвящены физической активности, отношению к своему телу и работе с эмоциями. Эти темы расширяют разговор о еде: он касается и того, как человек чувствует себя в повседневной жизни.
Практическая часть
Дневники, шкалы и упражнения
В книге есть практические приложения: дневник мотивации, дневник типов переедания, психотерапевтический дневник питания, дневник физической активности, дневник эмоций, дневник результатов и письмо из будущего.
Для самонаблюдения
В записях можно сопоставить несколько эпизодов: что происходило перед едой, был ли голод, что вы чувствовали и как менялось состояние после. Это материал для размышления, а не доказательство причины переедания.
Для уточнения вопросов
Анкеты и шкалы помогают описать то, что трудно удержать в памяти. Записи можно оставить для себя или использовать в разговоре со специалистом, если вы решите обратиться за помощью.
В своём темпе
Не обязательно заполнять все приложения сразу. Можно начать с одного дневника и вернуться к остальным позже. Если записи усиливают тревогу или становятся ещё одним способом жёстко контролировать себя, стоит остановиться и обсудить это со специалистом.
Как использовать книгу
Сначала понять, затем наблюдать
Для знакомства с подходом начните с базовых глав. Затем выберите одну тему и связанное с ней приложение. Книгу можно читать и использовать самостоятельно, в своём темпе.
Прочитать базовые главы
Начните с глав о пищевом поведении, мотивации и физиологическом весе, чтобы увидеть общую логику системы.
Выбрать свой вопрос
Если хотите разобраться в еде на фоне переживаний, обратитесь к главам о переедании и эмоциях. Если трудно различать голод и желание определённой еды — к шкалам голода, потребности и удовлетворения. Выберите один вопрос, с которым сейчас готовы работать.
Вернуться к наблюдениям
После нескольких записей вернитесь к своему вопросу: повторяется ли ситуация, что меняется до и после еды, чего пока не хватает для понимания? Не нужно сразу относить себя к одному типу. Неясные или тревожащие наблюдения можно обсудить со специалистом.
Издание и текущий подход
В книге — семь типов, на сайте — пять
Книга вышла в 2019 году и сохраняет раннюю модель семи типов переедания. Это исходное издание. Подход продолжает развиваться: сейчас на сайте используются пять типов. В авторской модели они связывают пищевое поведение с регуляцией эмоций, импульса, внимания и энергетического баланса.
Эмоционально-зависимый
Еда приносит удовольствие, тепло или утешение. Приятное переживание становится способом поддержать эмоциональный фон и побуждает снова обратиться к еде.
Тревожно-адаптивный
Еда временно снижает тревогу и напряжение, связанные со стрессовым возбуждением. Здесь человек ищет прежде всего облегчение, тогда как при эмоционально-зависимом типе — приятные чувства.
Спонтанный
Трудно не начать: пищевой импульс опережает тормозной контроль. Вид или доступность еды быстро переходят в действие, прежде чем удаётся сделать паузу.
Инерционный
Трудно остановиться после начала еды: внимание удерживается на ней и с трудом переключается. Главная трудность здесь — завершить действие, а при спонтанном типе — сдержать начало.
Диетический
При длительном дефиците энергии усиливаются голод и стремление к еде, а энергозатраты могут адаптивно снижаться. Поэтому цикл ограничений и срывов связан не только с правилами питания, но и с биологическим давлением.
Что показывает ЭТСИД
Профиль ЭТСИД отражает ваши ответы по пяти шкалам и помогает подготовить вопросы для разбора. Он не измеряет работу мозга или гормоны, не ставит медицинский диагноз и не выбирает препарат.
Усиление аппетита после снижения веса и изменения энергозатрат описаны в материале NIDDK о регуляции веса. Эти данные помогают понять физиологический фон; пять типов переедания остаются отдельной авторской моделью.
Подробнее о текущих типах и их психофизиологических механизмах — в описании подхода ЭТСИД.
В книге также есть справочная глава о фитотерапии, БАДах и лекарственных средствах. Она отражает редакцию 2019 года и не предназначена для самостоятельного выбора лечения. Для актуального назначения нужен врач.
Формат
PDF-книга после оплаты
После подтверждения оплаты книга будет доступна для скачивания в личном кабинете: «Мой кабинет» → «Загрузки». Вы сможете вернуться к ней в удобное время и использовать как рабочий материал для самостоятельной практики.
Формат
Электронная книга в формате PDF.
Содержание
Издание 2019 года: авторские объяснения, анкеты, шкалы и практические приложения.
Доступ
После подтверждения оплаты файл будет доступен в разделе «Мой кабинет» → «Загрузки».
Важно: книга носит информационный и психообразовательный характер. Она не является медицинской услугой, диагнозом, назначением лечения или заменой очной консультации врача. Если переедание сопровождается рвотой, приёмом слабительных или другими попытками компенсировать съеденное, либо состояние резко ухудшается, нужна медицинская помощь. При суицидальных мыслях или угрозе жизни обращайтесь за экстренной помощью.