Заедаю одиночество: как искать поддержку, не запрещая себе еду
Еда в одинокий вечер может быть утешением, частью привычного ритуала или просто тем, чего хочется. Если после неё ощущение одиночества остаётся, можно добавить контакт с человеком — не запрещая себе поесть и не требуя от себя «правильного» объяснения.
Еда рядом, а человека рядом нет
Представим вечер Сергея: он возвращается домой, понимает, что весь день почти ни с кем не разговаривал, открывает приложение доставки. Позже он ругает себя: «Опять заедал одиночество». Эта фраза может точно называть часть переживания, но не обязана описывать весь эпизод. Возможно, Сергею хотелось вкуса и отдыха, он давно не ел, дома не было готовой еды, а одиночество стало заметным уже после ужина.
Нельзя надёжно определить функцию еды по одному факту — вы были одни и поели. В небольшом лабораторном исследовании студенток колледжа связь одиночества и количества съеденного различалась в зависимости от выраженности диетических ограничений. Вывод этой старой работы на 58 участниц нельзя переносить на всех людей или использовать как доказательство, что одиночество неизбежно ведёт к перееданию (первичное исследование). Для практики полезнее заметить собственный контекст без ярлыка.
Не отнимайте у себя один доступный способ
Еда может приносить удовольствие и быть частью вечернего ритуала. Даже если вы видите, что после еды одиночество остаётся, из этого не следует, что надо запрещать себе есть. Запрет способен добавить тревогу и чувство вины, а не создать контакт, которого не хватало.
Попробуйте разделить две задачи. Что мне сейчас хочется съесть? И отдельно: какого контакта или отдыха мне не хватает? Ответы могут сосуществовать. Вы можете приготовить любимое блюдо и написать другу; поесть, затем позвонить сестре; заказать еду и посмотреть фильм с кем-то по видеосвязи. Можно и не хотеть разговора именно сейчас. Ни один из вариантов не делает вас лучше или хуже.
Оригинальные авторы подхода Intuitive Eating отдельно включают доброжелательное отношение к эмоциям в число принципов, но не называют еду единственным способом справляться с чувствами; полезно сохранять широкий выбор, не превращая его в запрет (принципы авторов). Это не доказательство конкретной причины вашего эпизода и не лечебная схема.
Если вы привыкли есть только за экраном или в конце утомительного дня, пригодятся материалы о еде перед экраном и еде как награде после трудного дня. Эти ситуации могут пересекаться, но одиночество не сводится к скуке или усталости.
Следующий шаг по желанию. Если одиночество соседствует с другими повторяющимися пищевыми сценариями, можно рассмотреть авторский профиль ЭТСИД: 35 вопросов и пять осей. Он помогает наметить вопросы о функции еды, но не измеряет одиночество и не доказывает причину эпизодов. Открыть тест на тип переедания. Открыть профиль ЭТСИД.
Когда одного разговора с собой мало
Если одиночество стало постоянным, вы теряете интерес к обычным делам, не можете справляться с учёбой или работой, поговорите с близким и обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Если еда сопровождается повторной потерей контроля, выраженным стыдом, компенсаторными действиями или ухудшением физического состояния, полезна оценка врача и специалиста по РПП. Вы имеете право просить помощи, даже если не уверены, как назвать происходящее.
