Экспертная библиотека
Материалы о пищевом поведении
Переедание может выполнять разные задачи: утешать, снижать напряжение, компенсировать ограничения или включаться почти автоматически.
Здесь собраны материалы, которые помогают увидеть не только «что я ем», но и «почему этот сценарий повторяется именно у меня». Выберите ту ситуацию, в которой узнаёте себя сейчас.
С чего начать
Начните с ситуации, в которой узнаёте себя
Эти материалы не заменяют диагностику и не ставят медицинских диагнозов. Их задача — помочь заметить повторяющийся сценарий и выбрать следующий осмысленный шаг без новой войны с собой.
Общая карта причин
Как перестать переедать и вернуть контроль над едой
Начните здесь, если пока трудно понять, почему пищевые срывы повторяются. В статье разобраны пять механизмов переедания, их признаки и разные направления работы.
Динамика без ярлыков
Профиль ЭТСИД: пять механизмов во времени
Для тех, кто уже получил первый профиль и хочет понять, что можно и нельзя заключать из повторных измерений. Разбираем пять шкал, жизненный контекст и бережное сравнение себя только с собой.
Практика самонаблюдения
Дневник пищевого поведения: как увидеть сценарий
Шесть полей помогают сохранить контекст одного эпизода, сравнить трудные и обычные приёмы пищи и подготовить материал для сопоставления с профилем ЭТСИД — без круглосуточного подсчёта еды.
Эмоциональный механизм
Эмоциональное переедание: почему еда становится утешением
Для ситуаций, когда еда помогает пережить одиночество, обиду, усталость или внутреннюю пустоту, а затем возвращаются вина, недовольство собой и новые запреты.
Стресс и тревога
Как перестать заедать стресс и тревогу
Для моментов, когда после перегрузки, сложного разговора или внутреннего напряжения еда становится быстрым способом «выключить» возбуждение и ненадолго выдохнуть.
Вечерний сценарий
Как перестать переедать вечером
Для ситуаций, когда весь день удаётся держаться, а после ужина трудно остановиться. Разберите дневной голод, усталость решений, привычный ритуал и награду без нового жёсткого запрета.
Продолжить чтение
Вопросы, которые возникают в обычной жизни
Короткие объяснения, примеры и инструменты для наблюдения — выбирайте то, что сейчас относится к вашей ситуации.
Калькулятор ИМТ: что говорит число и чего оно не знает
Калькулятор ИМТ для взрослых от 18 лет: формула, справочные диапазоны и ограничения. Что результат говорит о массе и росте, а чего по нему не узнать.
К кому идти с перееданием: как выбрать специалиста
Как выбрать специалиста по пищевому поведению: какую задачу сформулировать, что спросить об образовании, формате помощи и условиях до оплаты.
Просыпаюсь ночью, чтобы поесть: что важно заметить
Чем ночные пробуждения ради еды отличаются от позднего ужина. Что записать о сне и эпизодах, когда обсудить их с врачом и где уместен психолог.
Голод, аппетит или тяга: чего я хочу в этот момент
Чем различаются голод, аппетит и тяга к определённой еде. Сравнение на обычных ситуациях и короткая карточка наблюдения без оценки «правильно» или «неправильно».
Почему я постоянно думаю о еде, даже когда не голоден
Почему мысли о еде возвращаются снова и снова: как заметить их содержание, разобраться в контексте и выбрать следующий шаг без новых запретов.
Ещё по теме: как устроен цикл ограничений и срывов. Для отдельных вопросов есть самопроверки с объяснением результатов.
Материалы подготовлены Андреем Поздеевым, клиническим психологом, и опираются на практику работы с пищевым поведением, клинические рекомендации и научные источники.
Если трудно выбрать одну причину
Начните с собственной карты пищевого поведения
Бесплатный авторский профиль ЭТСИД помогает упорядочить наблюдения о текущем пищевом поведении. Он не ставит диагноз и не доказывает причины переедания. Если общих материалов уже недостаточно, диагностическая консультация даёт персональный разбор и маршрут изменений.