Экспертная библиотека
Материалы о пищевом поведении
Переедание может выполнять разные задачи: утешать, снижать напряжение, компенсировать ограничения или включаться почти автоматически.
Здесь собраны материалы, которые помогают увидеть не только «что я ем», но и «почему этот сценарий повторяется именно у меня». Выберите ту ситуацию, в которой узнаёте себя сейчас.
С чего начать
Начните с ситуации, в которой узнаёте себя
Эти материалы не заменяют диагностику и не ставят медицинских диагнозов. Их задача — помочь заметить повторяющийся сценарий и выбрать следующий осмысленный шаг без новой войны с собой.
Общая карта причин
Как перестать переедать и вернуть контроль над едой
Начните здесь, если пока трудно понять, почему пищевые срывы повторяются. В статье разобраны пять механизмов переедания, их признаки и разные направления работы.
Динамика без ярлыков
Профиль ЭТСИД: пять механизмов во времени
Для тех, кто уже получил первый профиль и хочет понять, что можно и нельзя заключать из повторных измерений. Разбираем пять шкал, жизненный контекст и бережное сравнение себя только с собой.
Практика самонаблюдения
Дневник пищевого поведения: как увидеть сценарий
Шесть полей помогают сохранить контекст одного эпизода, сравнить трудные и обычные приёмы пищи и подготовить материал для сопоставления с профилем ЭТСИД — без круглосуточного подсчёта еды.
Эмоциональный механизм
Эмоциональное переедание: почему еда становится утешением
Для ситуаций, когда еда помогает пережить одиночество, обиду, усталость или внутреннюю пустоту, а затем возвращаются вина, недовольство собой и новые запреты.
Стресс и тревога
Как перестать заедать стресс и тревогу
Для моментов, когда после перегрузки, сложного разговора или внутреннего напряжения еда становится быстрым способом «выключить» возбуждение и ненадолго выдохнуть.
Вечерний сценарий
Как перестать переедать вечером
Для ситуаций, когда весь день удаётся держаться, а после ужина трудно остановиться. Разберите дневной голод, усталость решений, привычный ритуал и награду без нового жёсткого запрета.
Продолжить чтение
Вопросы, которые возникают в обычной жизни
Короткие объяснения, примеры и инструменты для наблюдения — выбирайте то, что сейчас относится к вашей ситуации.
Почему я ем быстро, даже когда никуда не спешу
Почему вы едите быстро даже без спешки: как заметить момент ускорения, отличить привычный темп от трудности остановиться и проверить одно условие без секундомера.
Поработаю ещё немного — и поем: почему обед всё время откладывается
Обед доступен, но вы снова откладываете его ради работы? Разберите момент переноса и попробуйте короткую заметку для возвращения к задаче после еды.
Взвешиваюсь снова и снова: что я пытаюсь узнать
Почему хочется взвешиваться несколько раз в день: как отличить плановый мониторинг от тревожной перепроверки и разобрать один эпизод без новых замеров.
Что подготовить к консультации по пищевому поведению
Что записать перед консультацией по пищевому поведению: одна трудность, эпизод, прежние попытки, текущая помощь и вопросы. Добровольный лист подготовки.
Переедание при сменной работе: как разобраться в своём графике
Как разобраться с перееданием при сменной работе: карта сна, смены и реальных перерывов, доступность еды и один шаг для похожей смены. Без готового рациона.
Увидел еду и уже заказываю: где появляется выбор
Вид еды или уведомление доставки сразу вызывают желание поесть? Карта одного маршрута от сигнала до действия и небольшие настройки среды без запретов.
Близкие комментируют мой вес: как обозначить границу
Родственники комментируют вес и внешность? Примеры ответов, личный план на повторный разговор и способы заметить, как чужая оценка связана с едой.
После недосыпа сильнее хочется есть: что проверить
Почему после короткой ночи может сильнее хотеться есть и как различить сон, доступность еды и нагрузку дня без запретов, диеты и самодиагностики.
Как удержать вес после похудения: план для обычной недели
Как планировать удержание веса после похудения: повторяемые условия, запасное действие и дальнейшая поддержка без нового старта, норм калорий и обещаний.
Правильное питание стало жёстким: когда правила мешают жить
Страх вредной еды сужает выбор и мешает встречам? Как разобрать пищевое правило, его основание и цену для жизни, сохраняя медицинские назначения.
Ещё по теме: как устроен цикл ограничений и срывов. Для отдельных вопросов есть самопроверки с объяснением результатов.
Материалы подготовлены Андреем Поздеевым, клиническим психологом, и опираются на практику работы с пищевым поведением, клинические рекомендации и научные источники.
Если трудно выбрать одну причину
Начните с собственной карты пищевого поведения
Бесплатный авторский профиль ЭТСИД помогает упорядочить наблюдения о текущем пищевом поведении. Он не ставит диагноз и не доказывает причины переедания. Если общих материалов уже недостаточно, диагностическая консультация даёт персональный разбор и маршрут изменений.