Экспертная библиотека
Материалы о пищевом поведении
Переедание может выполнять разные задачи: утешать, снижать напряжение, компенсировать ограничения или включаться почти автоматически.
Здесь собраны материалы, которые помогают увидеть не только «что я ем», но и «почему этот сценарий повторяется именно у меня». Выберите ту ситуацию, в которой узнаёте себя сейчас.
С чего начать
Начните с ситуации, в которой узнаёте себя
Эти материалы не заменяют диагностику и не ставят медицинских диагнозов. Их задача — помочь заметить повторяющийся сценарий и выбрать следующий осмысленный шаг без новой войны с собой.
Общая карта причин
Как перестать переедать и вернуть контроль над едой
Начните здесь, если пока трудно понять, почему пищевые срывы повторяются. В статье разобраны пять механизмов переедания, их признаки и разные направления работы.
Динамика без ярлыков
Профиль ЭТСИД: пять механизмов во времени
Для тех, кто уже получил первый профиль и хочет понять, что можно и нельзя заключать из повторных измерений. Разбираем пять шкал, жизненный контекст и бережное сравнение себя только с собой.
Практика самонаблюдения
Дневник пищевого поведения: как увидеть сценарий
Шесть полей помогают сохранить контекст одного эпизода, сравнить трудные и обычные приёмы пищи и подготовить материал для сопоставления с профилем ЭТСИД — без круглосуточного подсчёта еды.
Эмоциональный механизм
Эмоциональное переедание: почему еда становится утешением
Для ситуаций, когда еда помогает пережить одиночество, обиду, усталость или внутреннюю пустоту, а затем возвращаются вина, недовольство собой и новые запреты.
Стресс и тревога
Как перестать заедать стресс и тревогу
Для моментов, когда после перегрузки, сложного разговора или внутреннего напряжения еда становится быстрым способом «выключить» возбуждение и ненадолго выдохнуть.
Вечерний сценарий
Как перестать переедать вечером
Для ситуаций, когда весь день удаётся держаться, а после ужина трудно остановиться. Разберите дневной голод, усталость решений, привычный ритуал и награду без нового жёсткого запрета.
Продолжить чтение
Вопросы, которые возникают в обычной жизни
Короткие объяснения, примеры и инструменты для наблюдения — выбирайте то, что сейчас относится к вашей ситуации.
Ем тайком и стыжусь: как начать разговор о помощи
Едите тайком и стыдитесь рассказать? Как описать происходящее специалисту, подготовить первое сообщение и понять, когда стоит обратиться за помощью.
Не понимаю, что чувствую перед едой: с чего начать
Как описать состояние перед едой, если эмоцию трудно назвать: три простых предложения, условный пример и границы самонаблюдения без экзамена и запретов.
Подсчёт калорий и тревога: когда учёт начинает мешать
Подсчёт калорий вызывает тревогу? Как оценить перепроверки, страх неточной записи и влияние учёта на жизнь, сохраняя согласованный со специалистом план.
Почему после еды всё равно хочется сладкого
Почему хочется сладкого после еды: как различить общую сытость, интерес к новому вкусу и привычный финал без диагнозов и запретов.
Вес стоит, а объёмы уходят: что показывают измерения
Что означает, если вес стоит, а объёмы уходят: как сравнить замеры талии, проверить условия и не приписать цифрам изменение состава тела.
Почему трудно оставить еду на тарелке, даже когда сыт
Доедаете, чтобы не выбрасывать еду? Как отличить сытость от обязанности доесть, учесть бережливость и выбрать, что делать с остатком. Карточка наблюдения.
Как отказаться от угощения, когда не хочется обидеть
Как вежливо отказаться от добавки и сохранить контакт: реплики для гостей и семьи, ответы на уговоры и подготовка к следующей встрече без чувства провала.
Поел перед экраном и почти не заметил: как увидеть момент выбора
Почему еда перед телевизором или телефоном проходит незаметно: сравнение двух обычных приёмов пищи, карточка наблюдения и способы заметить завершение.
На сколько процентов изменился вес: считаем от правильной точки
Калькулятор изменения веса в процентах: формула, правильная исходная точка и примеры. Почему процент не задаёт безопасный темп и не оценивает усилия человека.
Как измерить талию и сравнить её с ростом
Калькулятор отношения талии к росту для взрослых: как правильно измерить окружность талии, рассчитать показатель и понять границы его интерпретации.
Ещё по теме: как устроен цикл ограничений и срывов. Для отдельных вопросов есть самопроверки с объяснением результатов.
Материалы подготовлены Андреем Поздеевым, клиническим психологом, и опираются на практику работы с пищевым поведением, клинические рекомендации и научные источники.
Если трудно выбрать одну причину
Начните с собственной карты пищевого поведения
Бесплатный авторский профиль ЭТСИД помогает упорядочить наблюдения о текущем пищевом поведении. Он не ставит диагноз и не доказывает причины переедания. Если общих материалов уже недостаточно, диагностическая консультация даёт персональный разбор и маршрут изменений.