Экспертная библиотека
Материалы о пищевом поведении
Переедание может выполнять разные задачи: утешать, снижать напряжение, компенсировать ограничения или включаться почти автоматически.
Здесь собраны материалы, которые помогают увидеть не только «что я ем», но и «почему этот сценарий повторяется именно у меня». Выберите ту ситуацию, в которой узнаёте себя сейчас.
С чего начать
Начните с ситуации, в которой узнаёте себя
Эти материалы не заменяют диагностику и не ставят медицинских диагнозов. Их задача — помочь заметить повторяющийся сценарий и выбрать следующий осмысленный шаг без новой войны с собой.
Общая карта причин
Как перестать переедать и вернуть контроль над едой
Начните здесь, если пока трудно понять, почему пищевые срывы повторяются. В статье разобраны пять механизмов переедания, их признаки и разные направления работы.
Динамика без ярлыков
Профиль ЭТСИД: пять механизмов во времени
Для тех, кто уже получил первый профиль и хочет понять, что можно и нельзя заключать из повторных измерений. Разбираем пять шкал, жизненный контекст и бережное сравнение себя только с собой.
Практика самонаблюдения
Дневник пищевого поведения: как увидеть сценарий
Шесть полей помогают сохранить контекст одного эпизода, сравнить трудные и обычные приёмы пищи и подготовить материал для сопоставления с профилем ЭТСИД — без круглосуточного подсчёта еды.
Эмоциональный механизм
Эмоциональное переедание: почему еда становится утешением
Для ситуаций, когда еда помогает пережить одиночество, обиду, усталость или внутреннюю пустоту, а затем возвращаются вина, недовольство собой и новые запреты.
Стресс и тревога
Как перестать заедать стресс и тревогу
Для моментов, когда после перегрузки, сложного разговора или внутреннего напряжения еда становится быстрым способом «выключить» возбуждение и ненадолго выдохнуть.
Вечерний сценарий
Как перестать переедать вечером
Для ситуаций, когда весь день удаётся держаться, а после ужина трудно остановиться. Разберите дневной голод, усталость решений, привычный ритуал и награду без нового жёсткого запрета.
Продолжить чтение
Вопросы, которые возникают в обычной жизни
Короткие объяснения, примеры и инструменты для наблюдения — выбирайте то, что сейчас относится к вашей ситуации.
СДВГ и пищевое поведение: как организовать еду, когда внимание скачет
Как внешние подсказки и доступность еды могут помочь при трудностях с расписанием. Особенности питания не диагностируют СДВГ; изменения аппетита на фоне препарата обсудите с врачом.
Заедаю одиночество: как искать поддержку, не запрещая себе еду
Если вы обращаетесь к еде в одиночестве, не обязательно лишать себя еды. Как заметить потребность, добавить контакт и понять, когда нужна помощь.
Боюсь проголодаться: как подготовиться, не проверяя себя голодом
Если тревожно остаться без еды, подготовьте доступный вариант и план на изменение расписания. Почему намеренно терпеть голод не нужно и когда обратиться за поддержкой.
Переедание в отпуске: как сохранить гибкость без диеты
Поездка меняет график и доступность еды. Как подготовить удобные варианты, не вводить отпускную диету и заметить, когда нужна помощь специалиста.
Сравниваю своё тело с другими: как вернуть выбор себе
Сравнение может повлиять на настроение и решения о еде или встречах. Как заметить собственную реакцию и выбрать следующее действие без оценки тела.
Отрабатываю еду тренировками: как вернуть движению другой смысл
Если тренировка стала обязательной расплатой за еду, полезно заметить связь и её влияние на жизнь. Как подготовить разговор со специалистом без расчёта калорий.
Как поддержать близкого с расстройством пищевого поведения
Как говорить без комментариев о весе и контроля еды, предложить конкретную помощь и распознать ситуации, когда близкому нужна срочная медицинская оценка.
Перед месячными хочется больше есть: как заметить свой сценарий
Изменился аппетит перед менструацией? Как заметить повторяемость без запретов, что записать для разговора с врачом и когда обратиться за помощью.
Пропал аппетит от стресса: что можно заметить и когда нужен врач
Стресс может совпадать со снижением аппетита, но не объясняет его автоматически. Что можно заметить, как упростить следующий шаг и когда нужна медицинская оценка.
Боюсь есть при людях: как сделать приём пищи чуть безопаснее
Страх оценки во время еды может ограничивать встречи и питание. Как понять, что именно тревожит, сформулировать просьбу и обратиться за помощью.
Ещё по теме: как устроен цикл ограничений и срывов. Для отдельных вопросов есть самопроверки с объяснением результатов.
Материалы подготовлены Андреем Поздеевым, клиническим психологом, и опираются на практику работы с пищевым поведением, клинические рекомендации и научные источники.
Если трудно выбрать одну причину
Начните с собственной карты пищевого поведения
Бесплатный авторский профиль ЭТСИД помогает упорядочить наблюдения о текущем пищевом поведении. Он не ставит диагноз и не доказывает причины переедания. Если общих материалов уже недостаточно, диагностическая консультация даёт персональный разбор и маршрут изменений.