Экспертная библиотека
Материалы о пищевом поведении
Переедание может выполнять разные задачи: утешать, снижать напряжение, компенсировать ограничения или включаться почти автоматически.
Здесь собраны материалы, которые помогают увидеть не только «что я ем», но и «почему этот сценарий повторяется именно у меня». Выберите ту ситуацию, в которой узнаёте себя сейчас.
С чего начать
Начните с ситуации, в которой узнаёте себя
Эти материалы не заменяют диагностику и не ставят медицинских диагнозов. Их задача — помочь заметить повторяющийся сценарий и выбрать следующий осмысленный шаг без новой войны с собой.
Общая карта причин
Как перестать переедать и вернуть контроль над едой
Начните здесь, если пока трудно понять, почему пищевые срывы повторяются. В статье разобраны пять механизмов переедания, их признаки и разные направления работы.
Динамика без ярлыков
Профиль ЭТСИД: пять механизмов во времени
Для тех, кто уже получил первый профиль и хочет понять, что можно и нельзя заключать из повторных измерений. Разбираем пять шкал, жизненный контекст и бережное сравнение себя только с собой.
Практика самонаблюдения
Дневник пищевого поведения: как увидеть сценарий
Шесть полей помогают сохранить контекст одного эпизода, сравнить трудные и обычные приёмы пищи и подготовить материал для сопоставления с профилем ЭТСИД — без круглосуточного подсчёта еды.
Эмоциональный механизм
Эмоциональное переедание: почему еда становится утешением
Для ситуаций, когда еда помогает пережить одиночество, обиду, усталость или внутреннюю пустоту, а затем возвращаются вина, недовольство собой и новые запреты.
Стресс и тревога
Как перестать заедать стресс и тревогу
Для моментов, когда после перегрузки, сложного разговора или внутреннего напряжения еда становится быстрым способом «выключить» возбуждение и ненадолго выдохнуть.
Вечерний сценарий
Как перестать переедать вечером
Для ситуаций, когда весь день удаётся держаться, а после ужина трудно остановиться. Разберите дневной голод, усталость решений, привычный ритуал и награду без нового жёсткого запрета.
Продолжить чтение
Вопросы, которые возникают в обычной жизни
Короткие объяснения, примеры и инструменты для наблюдения — выбирайте то, что сейчас относится к вашей ситуации.
Почему осенью хочется больше есть: что изменилось вместе с сезоном
Как разобраться с осенним аппетитом: сон, расписание, доступ к еде и настроение. Наблюдение без обязательных запретов и граница обращения за помощью.
Пищевая зависимость: что стоит за этим словом и какую помощь искать
Как разобраться с ощущением зависимости от еды: научные границы термина, потеря контроля и вопросы, которые помогают выбрать следующий шаг без жёстких запретов.
Нет чувства сытости: что именно трудно заметить после еды
Не чувствую насыщения или чувствую, но продолжаю есть? Разбираем разные ситуации, вопросы для наблюдения и признаки, с которыми стоит обратиться к врачу.
Интуитивное питание: с чего начать, если трудно слышать себя
Как начать знакомство с интуитивным питанием без обещания похудения и новых запретов: доступ к еде, телесные сигналы, правила и спокойное наблюдение.
Компульсивное переедание: как заметить потерю контроля и обратиться за помощью
Что отличает эпизод потери контроля от обычного переедания, какие признаки важно обсудить и как подготовиться к обращению без самодиагностики.
Как перестать есть от скуки: что происходит между делами и холодильником
Скука, голод или напряжение? Разбираем момент, когда рука тянется к еде между делами, и предлагаем короткое наблюдение без запретов и самообвинения.
Еда как награда: почему после трудного дня хочется себя угостить
Как работает мысль «я заслужил», где удовольствие остаётся свободным выбором, а где еда становится единственным разрешённым отдыхом.
Чувство вины после еды: когда обычный обед становится проверкой себя
Вина может появиться даже после обычного обеда. Как отличить конкретное сожаление от моральной оценки себя и понять, когда нужна помощь.
Переедаю в выходные: как понять, что меняется с пятницы по воскресенье
Выходные меняют время, компанию и доступность еды. Как сравнить контекст буднего и свободного дня, не назначая себе универсальный режим.
Ем за компанию, хотя не голоден: как оставаться за столом и слышать себя
Почему за общим столом еда продолжается вместе с разговором и как замечать собственный выбор, сохраняя участие в компании.
Ещё по теме: как устроен цикл ограничений и срывов. Для отдельных вопросов есть самопроверки с объяснением результатов.
Материалы подготовлены Андреем Поздеевым, клиническим психологом, и опираются на практику работы с пищевым поведением, клинические рекомендации и научные источники.
Если трудно выбрать одну причину
Начните с собственной карты пищевого поведения
Бесплатный авторский профиль ЭТСИД помогает упорядочить наблюдения о текущем пищевом поведении. Он не ставит диагноз и не доказывает причины переедания. Если общих материалов уже недостаточно, диагностическая консультация даёт персональный разбор и маршрут изменений.